beritaterkini.id – Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengatur kadar gula darah. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh dalam mengatur kadar glukosa.
Mengapa Olahraga Penting untuk Gula Darah?
Gula darah atau glukosa darah merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, kadar gula darah yang tinggi atau rendah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Ada beberapa waktu yang dianggap ideal untuk berolahraga agar dapat membantu menjaga gula darah tetap seimbang. Berikut adalah waktu yang bisa dipertimbangkan:
- Pagi Hari (Setelah Bangun Tidur)
Berolahraga di pagi hari setelah bangun tidur, sebelum makan, dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
- Setelah Makan (2-3 Jam Pasca Makan)
Berolahraga setelah makan, terutama 2-3 jam setelah makan, dapat membantu tubuh dalam mengelola lonjakan gula darah yang terjadi setelah konsumsi makanan. Olahraga di waktu ini membantu tubuh mengubah glukosa yang masuk setelah makan menjadi energi.
- Sore Hari
Berolahraga pada sore hari juga memiliki manfaat dalam mengontrol gula darah. Pada waktu ini, tubuh telah memiliki cukup energi setelah makan siang dan tubuh cenderung lebih fleksibel untuk melakukan aktivitas fisik.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam mengatur gula darah, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan fisik. Beberapa jenis olahraga yang efektif dalam mengatur gula darah antara lain:
- Berjalan Kaki: Aktivitas ringan ini mudah dilakukan dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- Bersepeda: Merupakan aktivitas kesehatan kardiovaskular yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan sangat efektif .
- Lari atau Jogging: Olahraga ini dapat membakar kalori dan glukosa dalam tubuh secara cepat.
- Senam atau Latihan Kekuatan: Melatih otot-otot tubuh juga dapat membantu meningkatkan metabolisme gula darah.
Kesimpulan
Olahraga adalah cara yang efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi mereka yang berisiko atau sudah terdiagnosis diabetes.
